糖尿病管理三要素：运动、饮食和用药一篇给您讲明白

　　就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病，保持血糖平稳。

　　首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

　　糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾鸡鸭瘦牛羊猪肉，每天3两以内为宜。

　　建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。

　　蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天 500～1000g、五颜六色的水果 200～300g。在这个范围内不必顾虑其含糖量。

　　对于糖尿病患者来说，首先要做的是评估自身是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。

　　运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟，这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会，一般情况下运动时间不要超过一个小时。

　　有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。

　　不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。

　　我国绝大多数的糖尿病患者都是由于增龄、生活方式不健康等因素造成的。因此，想要远离糖尿病，就要注重健康生活习惯和生活意识的养成。

　　慢病防控·云端沙龙 做活“党建＋”文章 推进慢病防控 慢病防控·云端沙龙 全民健康 惠发领航 慢病防控·云端沙龙 癌症早诊早治助力全民健康和全面小康的实现 慢病防控·云端沙龙 癌症自我管理为癌友患者构筑精神家园 慢病防控·云端沙龙 党旗引领 共筑慢病防控之路 慢病防控·云端沙龙 优化重组社区健康资产 创新拓展公共健康服务 慢病防控·云端沙龙 党建联盟聚合力 健康仁里开新局 慢病防控·云端沙龙 镇村联动，夯实慢性病防控网底 慢病防控·云端沙龙 邳州市社区高血压和糖尿病患者票据化管理 慢病防控·云端沙龙 结对帮扶 搭起东西部健康桥梁 慢病防控·云端沙龙 健康意无穷 秉心自超越 慢病防控·云端沙龙 郧西县城关镇王家坪村打造多元化健康促进建设 慢病防控·云端沙龙 探索互联网+个性化家医签约服务新路径 推动签约服务向健康管理转型 慢病防控·云端沙龙 种下“每个人都是自己健康第一责任人”的种子 慢病防控·云端沙龙 政府主导全方位推广全健康生活方式 慢病防控·云端沙龙 丰富特色活动 促校园健康发展 慢病防控·云端沙龙 心灵圣境 厚德蒲县道德银行 储蓄美德 储蓄健康 慢病防控·云端沙龙 推进健康精准服务 打造身边特色品牌 慢病防控·云端沙龙 齐抓共管 助力健康泸县——让更多的慢性病患者获得社会的关爱 慢病防控·云端沙龙 数字化改革提升智慧健康管理，打造共同富裕智慧健康服务体系 慢病防控·云端沙龙 健康科普基地入人心 慢病知识普及在行动 慢病防控·云端沙龙 探索多元化管理，创新慢病管理服务体系 慢病防控·云端沙龙 落实国民营养计划，助力慢病防控 慢病防控·云端沙龙 实施慢病管理智能化 提升慢病患者获得感——智能化慢性病管理试点项目 慢病防控·云端沙龙 漫步健康步道·畅享快乐人生 慢病防控·云端沙龙 依托国家心血管病筛查项目,谱写慢病防控示范区建设新篇章 慢病防控·云端沙龙 点燃全民健身热情 助力健康嵩县全域 慢病防控·云端沙龙 创新健康教育工作模式 推进慢病防控示范区建设 慢病防控·云端沙龙 紧密型医联体建设，助力基层医防融合建设 慢病防控·云端沙龙 健康家庭建设 慢病防控·云端沙龙 “遇见”之美，让运动“随身”——基于互联网探索体医融合新模式 慢病防控·云端沙龙 泗门健康促进中心 慢病防控·云端沙龙 医校融合 教育引领 着力探索健康校园专项行动“硚口模式”慢病防控·云端沙龙 构建健康促进“六创”体系开启健康生活新时代

　　慢病防控·云端沙龙 我的健康我做主——湖北省恩施州恩施市慢性病综合防控示范区工作案例

　　慢病防控·云端沙龙 编织监测网 绘制疾病谱 夯实慢性病综合防控示范区社区诊断技术底牌

　　慢病防控·云端沙龙 卫生健康，关爱到家，包河区“红色领航·家庭医生进小区”工作取得新突破

　　球速体育官方