同仁医院医生支招：这样饮食有益身体健康→

　　如何进行健康管理？健康管理和饮食又有哪些关系？今天（2月21日）19:00—20:00，“上海长宁”APP将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：龙年第一课，健康管理从饮食开始。

　　“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院内分泌科主任医师陈燕和天山路街道社区卫生服务中心副主任医师纪红燕，主题是：龙年第一课，健康管理从饮食开始。

　　健康管理关系到每个人。健康管理是对个人或者团体进行健康方面的检测、分析、评估、咨询、干预的全过程，比如饮食处方、运动处方，还有一些其他干预的过程。

　　建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g。

　　推荐每周至少进行5天球速体育中等强度的身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。

　　推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；推荐天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

　　推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。

　　推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入；建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

　　建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

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